脚尖回勾、脚跟蹬向天空

今天瑜伽人小编给大家5个简略的动作，对缓解臀部僵直痛苦悲伤，超级有效，必定要尝尝哦!

仰卧的山式,6450.com，双腿并拢

仰卧手抓大脚趾(用舒展带)

双手五指打开放于肩下方或头两侧

3

屈右膝，右膝找胸腔

上身躺于垫面，双脚踩墙

原题目：久坐屁股痛? 用瑜伽这样舒展就对了！

4

屈手肘，大臂内夹

眼镜蛇式

2

脚踩墙针眼式

缓缓伸直右腿，脚尖回勾

吸气，上抬上身、脊柱延展向上

左腿固定不动，骨盆中正

脚掌相贴，双膝找墙面

脚掌分开墙面，双膝找胸腔

保持1-2分钟

日常生涯中,常见！CPI时隔11年首现负值--财经--国民网，大家都晓得久坐会导致腰痛，但事实上，久坐不仅会导致腰痛，还会导致屁股的生硬疼痛。

双手抓脚踝内侧或外侧

保持1-2分钟，换反侧

保持30秒，缓慢降下上身

右脚跟蹬向天空

双肩放松、脊背延展

身材右侧靠墙、屈膝坐破

前额点地俯卧，双腿伸直、双脚同肩宽

屈双膝，左脚踝放于右大腿上

仰卧屈膝，双膝找胸腔

1

双手抱小腿放松，保持5轮呼吸

5

双膝翻开、脚掌绝对

保持1-2分钟，换反侧

左脚尖回勾、蹬脚跟

大小腿成90度

坚持2-3分钟后迟缓并拢双膝

靠墙束角式

快活婴儿式

上身躺于垫面，双脚踩墙

打开胸腔、双肩放松、头顶找天空

用舒展带套住前脚掌

那么有效的臀部伸展体式，在久坐后训练是最好的了。大家赶快练起来吧!

屈双膝，大腿外旋打开

左大腿外旋打开