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久坐屁股痛 用瑜伽这样舒展就对了!
更新时间:2021-01-04

脚尖回勾、脚跟蹬向天空

今天瑜伽人小编给大家5个简略的动作,对缓解臀部僵直痛苦悲伤,超级有效,必定要尝尝哦!

仰卧的山式,6450.com,双腿并拢

仰卧手抓大脚趾(用舒展带)

双手五指打开放于肩下方或头两侧

3

屈右膝,右膝找胸腔

上身躺于垫面,双脚踩墙

原题目:久坐屁股痛? 用瑜伽这样舒展就对了!

4

屈手肘,大臂内夹

眼镜蛇式

2

脚踩墙针眼式

缓缓伸直右腿,脚尖回勾

吸气,上抬上身、脊柱延展向上

左腿固定不动,骨盆中正

脚掌相贴,双膝找墙面

脚掌分开墙面,双膝找胸腔

保持1-2分钟

日常生涯中,常见!CPI时隔11年首现负值--财经--国民网,大家都晓得久坐会导致腰痛,但事实上,久坐不仅会导致腰痛,还会导致屁股的生硬疼痛。

双手抓脚踝内侧或外侧

保持1-2分钟,换反侧

保持30秒,缓慢降下上身

右脚跟蹬向天空

双肩放松、脊背延展

身材右侧靠墙、屈膝坐破

前额点地俯卧,双腿伸直、双脚同肩宽

屈双膝,左脚踝放于右大腿上

仰卧屈膝,双膝找胸腔

1

双手抱小腿放松,保持5轮呼吸

5

双膝翻开、脚掌绝对

保持1-2分钟,换反侧

左脚尖回勾、蹬脚跟

大小腿成90度

坚持2-3分钟后迟缓并拢双膝

靠墙束角式

快活婴儿式

上身躺于垫面,双脚踩墙

打开胸腔、双肩放松、头顶找天空

用舒展带套住前脚掌

那么有效的臀部伸展体式,在久坐后训练是最好的了。大家赶快练起来吧!

屈双膝,大腿外旋打开

左大腿外旋打开


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